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Fuerza general
Fuerza general · Progresión de patrones básicos
Actividad deportiva · Musculación y fuerza
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Halterofilia
Halterofilia · Iniciación técnica supervisada a la arrancada
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Trabajo al inicio de cada minuto (EMOM)
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Musculación e hipertrofia · Torso: empuje y tracción con accesorios
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Máximas rondas o repeticiones (AMRAP)
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Ciclo indoor / spinning · Pedaleo continuo con control del esfuerzo
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Cardio
Cardio en sala · Aeróbico en cuatro máquinas
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