Bloques y ejercicios
01Remo suave de preparaciónIndicaciones y detalles de la sesión
Descripción e indicaciones
Esfuerzo general2–3/10. 6 min progresivos de remo suave; ajuste inicial1 min separado en margen.
02
Remo en ergómetroIndicaciones y detalles de la sesión
Ficha técnica del ejercicio
Principales: Dorsales, Cuádriceps
Secundarios: Bíceps, Zona lumbar, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda media, Trapecios
Ilustraciones de referencia; no representan una ejecución real del autor. Las imágenes identificadas como generadas conservan ese carácter ilustrativo.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el asiento móvil, ajusta las correas de los pies y toma el asa con agarre prono.
- Acércate a la parte delantera con las espinillas verticales, el tronco ligeramente inclinado y los brazos largos.
- Empuja primero con las piernas para desplazar el asiento hacia atrás.
- Acompaña con una ligera inclinación del tronco hacia atrás y termina llevando el asa a las costillas bajas.
- Devuelve los brazos, inclina el tronco hacia delante y dobla después las rodillas para volver.
Descripción e indicaciones
Dosis prevista: {"exposures":4,"secondsPerExposure":180,"laterality":"Bilateral cíclico","recoveryBetweenExposuresSeconds":120,"additionalPhases":"6 min preparación + 5 min cierre en la misma máquina"}. Un ejercicio cíclico con fases:6 min suave,4x3 min principales con3x2 min fuera de máquina,5 min suave.6+12+6+5=29 min;1 min adicional de ajuste inicial. Durante el principal,18–22 paladas/min orientativas, frases completas y secuencia piernas-tronco-brazos; vuelta brazos-tronco-piernas. Intensidad: RPE 3–4/10 y frases completas, 18–22 paladas/min orientativas
Recuperación
Tres recuperaciones de120 s EN REPOSO FUERA del ergómetro, pudiendo caminar muy suavemente. No remar durante ellas; salida y recolocación incluidas. No hay pausa después del cuarto tramo antes del cierre. Adaptación: Bajar resistencia y cadencia manteniendo secuencia; detener después del segundo tramo si no resulta cómodo.
Descripción e indicaciones
Combina el empuje de piernas, el movimiento del tronco y la tracción del asa en una secuencia continua.
Momentos del bloque 1
Incluye ilustraciones de referencia o imágenes generadas; no representan una ejecución real del autor.
03Cuatro tramos de remo previstosIndicaciones y detalles de la sesión
Descripción e indicaciones
Esfuerzo general3–4/10. 4x3 min remando y3x2 min EN REPOSO FUERA de máquina, con paseo suave opcional. Incluye salida/reentrada; no remar durante pausas.18–22 paladas/min orientativas, frases completas.
04Remo suave de cierreIndicaciones y detalles de la sesión
Descripción e indicaciones
Esfuerzo general1–2/10. 5 min descendentes. Detener carro y salir con calma; no sumar pausa después del cuarto tramo.6+12+6+5=29 min más1 ajuste.
Momentos
1 medio
Incluye ilustraciones de referencia o imágenes generadas; no representan una ejecución real del autor.
Sobre este entrenamiento
Objetivo: Condición física
Título original de la publicación
🧭 Guía YouVisible · Remo indoor · Cuatro tramos de técnica cómoda · ⭐☆☆
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