Hoy en YouVisible

El ensayo mental consiste en recrear una acción deportiva con detalles sensoriales: qué ves, qué escuchas y cómo se siente el movimiento. Puede complementar la práctica física. Antes de tu próxima sesión, elige un gesto conocido y dedica un momento breve a imaginarlo bien ejecutado. Recréalo a su velocidad habitual, incluyendo el entorno y las sensaciones del cuerpo, desde la preparación hasta el final. Empieza con una secuencia sencilla y corta. Después practícala físicamente y compara: ¿qué detalle pudiste imaginar con claridad y cuál necesitas conocer mejor? Repite el ensayo en otras sesiones; imaginar también es una habilidad que se entrena. Fuente: Sport Imagery Training https://appliedsportpsych.org/resources/resources-for-athletes/sport-imagery-training/

Si acompañas el deporte de varias personas, YouVisible permite gestionar perfiles deportivos independientes desde una misma cuenta, cuando su capacidad lo permite. Cada deportista mantiene separadas sus actividades, momentos y contenido. Resulta útil para familias o responsables que necesitan organizar lo que vive cada persona sin mezclar sus registros. Para cambiar al espacio deportivo que quieras gestionar, utiliza el selector de perfil. Fuente: YouVisible — Preguntas frecuentes sobre perfiles deportivos https://www.youvisible.com/es#preguntas-frecuentes

Hiciste el mismo entrenamiento. ¿Por qué hoy te costó más? Dos sesiones pueden tener la misma duración, distancia o número de series y sentirse muy diferentes. Es una distinción útil en cualquier deporte: una cosa es el trabajo que realizas y otra cómo responde tu cuerpo a ese trabajo. Prueba a comparar sesiones parecidas durante unas semanas. Al terminar cada una, anota el entrenamiento, cuánto esfuerzo te supuso en una escala del 1 al 10 y cómo te encontrabas. Si el esfuerzo cambia de forma repetida aunque el trabajo sea similar, tendrás una pregunta concreta para revisar con tu entrenador o entrenadora. En YouVisible puedes conservar la actividad junto a tus sensaciones y volver a mirarlas con perspectiva. A veces, el dato que faltaba no estaba en el cronómetro. 💚 ¿Has tenido alguna vez una sesión habitual que, sin saber por qué, se sintió mucho más exigente? youvisible.com #YouVisible #EntrenamientoDeportivo #Deporte #ProgresoDeportivo #ComunidadDeportiva

¿El gel te sienta mal… o nunca has entrenado a tu cuerpo para utilizarlo mientras compites? 🏃‍♀️🥤 Puedes tolerar perfectamente un producto en reposo y tener molestias al tomarlo durante una carrera. El impacto, la intensidad, el calor, el líquido que lo acompaña y el momento de la toma cambian completamente el contexto. Por eso, la nutrición deportiva no solo se planifica: también se entrena. El llamado entrenamiento intestinal consiste en practicar progresivamente la estrategia que utilizarás en una prueba: 🔹 Qué producto tomarás. 🔹 En qué momento. 🔹 Con cuánto líquido. 🔹 A qué intensidad. 🔹 En qué condiciones ambientales. 🔹 Cómo responde realmente tu cuerpo. No se trata de ingerir cada vez más ni de provocar molestias para “acostumbrarte”. Se trata de probar una variable cada vez, registrar lo ocurrido y construir una estrategia que puedas tolerar en movimiento. Porque un producto más caro tampoco garantiza mejores resultados: la evidencia actual no demuestra que los hidrogeles sean claramente superiores a los productos convencionales, y las soluciones como probióticos o dietas restrictivas tampoco funcionan igual para todos. En YouVisible puedes crear un bloque de Prueba de tolerancia nutricional dentro de tu actividad y guardar el producto, el momento de la toma, la intensidad, las condiciones y tus sensaciones. Tu objetivo no es encontrar “el mejor gel”. Es construir tu propio mapa de tolerancia. 📖 Lee la entrada completa en www.youvisible.com 📲 Descarga YouVisible: Android: Google Play iPhone: App Store La nutrición de competición no debería estrenarse en competición. Se diseña, se practica y se adapta. Guarda tu historia deportiva. Compártela. Hazla visible. #YouVisible #NutriciónDeportiva #EntrenamientoIntestinal #Running #TrailRunning #Ciclismo #Triatlón #DeporteDeResistencia #Hidratación #RendimientoDeportivo

¿Salto corto o aterrizaje inestable? No son lo mismo. 🛼 En patinaje artístico sobre ruedas, una recepción insegura no significa automáticamente que al salto le faltara rotación. El reglamento de World Skate pide distinguir cuándo se completa la rotación de lo que hace el patín después de aterrizar. Un apoyo en el freno, un filo impreciso o una vacilación pueden hacer que la recepción se vea mal incluso si el salto estaba completado. En saltos que entran desde una curva, también importa observar la trayectoria desde la preparación, no solo el instante del despegue. Por eso, al revisar un vídeo, merece la pena mirar la secuencia entera: entrada, vuelo, primer apoyo y salida. Cada momento puede señalar algo distinto que trabajar en el siguiente entrenamiento. En YouVisible puedes crear un bloque «Saltos», guardar los vídeos de distintas sesiones y anotar las correcciones que estás practicando. Así podrás seguir la evolución de un elemento concreto, más allá de si salió o no salió ese día. 💚 ¿En qué te fijas primero al revisar un salto? https://youvisible.com #YouVisible #PatinajeArtístico #PatinajeSobreRuedas #PatinajeArtísticoSobreRuedas #EntrenamientoDeportivo

Pensar en tu muñeca puede perjudicar tu tiro libre?🏀 Cuando un tiro falla, es fácil empezar a darte instrucciones sobre cada parte del gesto: «coloca el codo», «mueve la muñeca», «estira el brazo». Pero la consigna en la que te concentras mientras lanzas también merece atención. En un estudio sobre tiros libres, los participantes acertaron más cuando se centraron en la canasta que cuando se concentraron en el movimiento de la muñeca. También se observó menor actividad en algunos músculos del brazo. Otro estudio, esta vez con jugadores experimentados, encontró mejores resultados con indicaciones centradas en el objetivo o en el movimiento completo que con indicaciones sobre una parte del cuerpo. La idea no es dejar de trabajar la técnica. Es distinguir entre corregir un gesto durante el entrenamiento y llenar la cabeza de correcciones justo al ejecutar. En tu próxima sesión, prueba una sola consigna para tus tiros libres y anota cuál usaste, cómo te sentiste y cuántos encestaste. Guárdalo en tu actividad de YouVisible: al repetirlo en varias sesiones podrás descubrir qué te ayuda a lanzar con más claridad. 💚 Cuando tiras un libre, ¿piensas en tu cuerpo o en dónde quieres enviar el balón? https://youvisible.com #YouVisible #Baloncesto #TiroLibre #PsicologíaDeportiva #EntrenamientoDeportivo

A veces, tu progreso en baile dura solo 15 segundos.💃 Elige ese fragmento de la coreografía que todavía se te resiste. Grábalo al empezar el ensayo y vuelve a grabarlo al terminar. Al comparar los vídeos, fíjate en el ritmo, la coordinación y cómo enlazas los pasos. Puede que hoy no te salga perfecto. Pero quizá veas un cambio que, mientras bailabas, ni siquiera habías notado. En YouVisible puedes registrar el ensayo, crear un bloque para esa coreografía y guardar los vídeos junto a lo que aprendiste. Tú decides si ese momento queda para ti o lo compartes con la Comunidad de Visibles. 💚 ¿Qué paso te costó aprender y ahora te sale casi sin pensar? YouVisible #YouVisible #Baile #Danza #EntrenamientoDeBaile #DeporteATuManera

La subida empieza antes de la cuesta. 🚴 En tu próxima salida, prueba a cambiar a una marcha más suave *antes* de que empiece la pendiente. Así podrás entrar en la subida con un pedaleo cómodo, en lugar de esperar a sentir que las piernas se atascan. Reto de hoy elige tres subidas. Anticipa el cambio en cada una y, al terminar, compara cómo te sentiste. ¿En cuál encontraste mejor tu ritmo? Registra la salida en YouVisible y crea un bloque llamado «Subidas» para guardar lo que observaste. En tu próxima ruta tendrás una idea concreta que poner a prueba. 💚 ¿Sueles cambiar antes de la cuesta o cuando ya estás subiendo? YouVisible #YouVisible #Ciclismo #EntrenamientoDeportivo #DeporteATuManera #CiclismoEnRuta

No te adaptes a la app. Que la app se adapte a cómo vives tu deporte. 💚 En YouVisible decides cómo dividir tu actividad y creas los bloques que necesites. En un entrenamiento de fuerza, por ejemplo, podrías registrar calentamiento, piernas y mi progreso. Ponles nombre, cuenta qué hiciste y añade las fotos o vídeos que quieras recordar. Y tu deporte sigue más allá de esa sesión. En un mismo lugar reúnes tu actividad deportiva, estadísticas, experiencias y momentos, bienestar, la Comunidad de Visibles y tus grupos de chat. También puedes compartir tus guías de entrenamiento. YouVisible es un entorno 100 % deporte donde conviven deportistas y profesionales. Queremos que siga creciendo alrededor de cómo lo utilizas tú. ¿Qué parte de tu deporte te gustaría registrar a tu manera? Cuéntanos tu idea en [youvisible.com/es/ideas](https://www.youvisible.com/es/ideas). #YouVisible #DeporteATuManera #ComunidadDeVisibles #MomentosDeportivos #HazTuyaYouVisible

En una final de baile deportivo estándar con sistema skating, una pareja puede ganar un baile aunque dos de cinco jueces la sitúen última. Sucede porque la regla 5 concede la victoria de ese baile a quien recibe primeros puestos de una mayoría absoluta del jurado. Con cinco jueces, tres primeros bastan: las posiciones 1, 1, 1, 6 y 6 dan la victoria en ese baile, aunque no haya unanimidad. Cada juez ordena a las parejas sin asignarles puestos iguales. Por eso, para interpretar el resultado de un vals, importa distinguir los puestos individuales de la mayoría que determina su clasificación; ese resultado tampoco equivale por sí solo a ganar la competición completa. Fuentes: The Skating System Study Guide — regla 5 — https://dancesport.org.au/accreditation/candidate_info/scrutineering_tutorial.pdf Declaring The Winners — https://www.worlddancesport.org/About/Competition/Declaring-The-Winners

Entrenar fuerza con un brazo puede mejorar la del brazo no entrenado: es la educación cruzada. Una revisión de 31 estudios con 1.214 participantes encontró pequeñas mejoras en fuerza isométrica y en una repetición máxima del brazo contrario. Los resultados apoyan un mecanismo principalmente neural porque las ganancias de fuerza no se acompañaron de cambios detectables en el grosor muscular. La certeza de la evidencia fue baja o muy baja. Este fenómeno ayuda a comprender que ganar fuerza puede implicar adaptaciones distintas del crecimiento muscular. Fuente: Cross-education of upper-limb strength and muscle thickness following unilateral resistance training: a systematic review and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42323824/

En el curl de bíceps de pie, una mancuerna de peso constante no genera el mismo momento de fuerza sobre el codo durante toda la repetición. Sucede porque cambia la distancia perpendicular entre el codo y la línea vertical por la que actúa el peso. Con el brazo junto al torso, la contribución de la mancuerna al momento externo es mayor cuando el antebrazo está horizontal, cerca de 90° de flexión, y menor al aproximarse a los extremos del recorrido. También cambia con el ángulo la capacidad de los flexores para producir fuerza de giro. Por eso, los kilos de la mancuerna no describen por sí solos la exigencia muscular en cada punto del curl. Fuentes: Effect of the shoulder position on the biceps brachii EMG in different dumbbell curls — https://www.jssm.org/volume08/iss1/cap/jssm-08-24.pdf A biomechanical model for flexion torques of human arm muscles as a function of elbow angle — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3379078/