Bloques y ejercicios
01Ajuste y seguridadIndicaciones y detalles de la sesión
Descripción e indicaciones
2min para poner parada de emergencia, comprobar superficie y mandos. Arranca a velocidad baja, sin subir con banda rápida. La velocidad e inclinación son individuales.
02Marcha de preparaciónIndicaciones y detalles de la sesión
Descripción e indicaciones
6min graduales, inclinación mínima disponible; ajustar velocidad hasta paso natural. Intensidad: RPE2–3/10, conversación fácil.
03
Marcha en cinta con inclinaciónIndicaciones y detalles de la sesión
Ficha técnica del ejercicio
Principales: Glúteos, Cuádriceps
Secundarios: Gemelos, Isquiotibiales
Ilustraciones de referencia; no representan una ejecución real del autor. Las imágenes identificadas como generadas conservan ese carácter ilustrativo.
Cómo realizarlo
- Comienza a una velocidad de marcha cómoda y ajusta la inclinación de la cinta.
- Da pasos controlados, apoyando el talón delantero y rodando hacia los dedos.
- Mantén al menos un pie sobre la banda en todo momento.
- Conserva el tronco alto y acompaña la pendiente desde los tobillos.
- Si necesitas equilibrio, toca los pasamanos sin colgarte de ellos.
- Al terminar, reduce la inclinación y camina despacio antes de bajar.
Descripción e indicaciones
Un único ejercicio real, con preparación, trabajo y cierre. Mantén paso natural sin sostenerte del pasamanos; reduce velocidad o inclinación antes de alterar marcha. No se fijan equivalencias de esfuerzo entre máquinas.
Descripción e indicaciones
Camina sobre una cinta inclinada manteniendo un apoyo continuo y un tronco largo.
Momentos del bloque 1
Incluye ilustraciones de referencia o imágenes generadas; no representan una ejecución real del autor.
04Marcha continua previstaIndicaciones y detalles de la sesión
Descripción e indicaciones
20min continuos. Inclinación orientativa1–3%, individualiza sin agarrarte ni acortar paso. Si hablar cuesta, baja primero inclinación y velocidad. Intensidad: RPE3–4/10, frases completas.
05Marcha de cierreIndicaciones y detalles de la sesión
Descripción e indicaciones
5min bajando gradualmente inclinación y velocidad. Detén la banda antes de bajar. Progresión: sumar2min al trabajo tras dos sesiones cómodas, sin subir velocidad ni inclinación ese día. Intensidad: RPE1–2/10 descendente.
Momentos
1 medio
Incluye ilustraciones de referencia o imágenes generadas; no representan una ejecución real del autor.
Sobre este entrenamiento
Objetivo: Condición física
Título original de la publicación
🧭 Guía YouVisible · Marcha en cinta · Continuo con inclinación suave · ⭐☆☆
Comentarios
Cargando comentarios…