Hoy en YouVisible

Si un error te saca del entrenamiento o la competición, prueba este reinicio: reconoce la distracción, haz una exhalación lenta y dirige la atención a una acción inmediata y controlable, como tu postura, tu ritmo o la siguiente jugada. Practícalo también en sesiones normales para convertirlo en una rutina breve de concentración. Fuentes: Ready to Perform — https://www.ausport.gov.au/ais/gmr/mental_performance_in_competition/teach-the-skills/ready-to-perform Focussed Awareness — https://www.ausport.gov.au/ais/gmr/mental_performance_in_competition/teach-the-skills/focussed-awareness

Después de una sesión exigente, recuerda las tres «R» de la recuperación: 💧 1. REHIDRATA Tus necesidades dependen del calor, la duración y cuánto hayas sudado. Si te pesas antes y después, cada kilo perdido equivale aproximadamente a un litro de déficit. Cuando necesites recuperarte rápidamente, repón de forma gradual entre 1,25 y 1,5 litros por cada kilo perdido. Incluye alimentos con sodio si has sudado mucho. ⚡ 2. REPONE ENERGÍA Los hidratos ayudan a recuperar el glucógeno utilizado. Puedes obtenerlos de arroz, pasta, patata, pan, avena, fruta o legumbres. Si faltan menos de ocho horas para otra sesión exigente, la referencia es 1–1,2 g de hidratos por kilo y hora durante las primeras cuatro horas. Si no vuelves a entrenar pronto, una comida completa adaptada al esfuerzo suele ser suficiente. 💪 3. REPARA Incluye una fuente de proteína. Una referencia útil después de un entrenamiento exigente es 0,25–0,30 g por kilo: para 70 kg, aproximadamente 18–21 g. No necesitas obligatoriamente un batido. Puedes recurrir a huevos, pescado, carne, lácteos, soja, tofu o legumbres combinadas con cereales. 🥣 Ideas sencillas: • Yogur o soja, avena, plátano y agua. • Arroz o patata con huevos, pescado, pollo, tofu o legumbres. • Bocadillo de tortilla o atún con fruta y agua. Estas cantidades son orientativas y deben adaptarse al deporte, la intensidad, el peso, los objetivos y la salud de cada persona. En YouVisible puedes registrar tu actividad, tu estrategia de recuperación y cómo responde tu cuerpo al día siguiente. Cada entrenamiento también puede convertirse en aprendizaje. 💬 ¿Qué comida utilizas después de entrenar? 📲 Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.youvisible.app 📲 iPhone: https://apps.apple.com/es/app/youvisible/id6781797181 🌐 https://YouVisible.com #YouVisible #ComunidadVisibles #NutricionDeportiva #Recuperacion #Hidratacion #Deporte

🚣 En el remo indoor no se trata solo de tirar más fuerte. Una buena palada depende de coordinar correctamente cada movimiento. ✅ FASE DE EMPUJE Piernas → tronco → brazos 1️⃣ Empuja primero con las piernas. 2️⃣ Cuando estas estén casi extendidas, inclina ligeramente el tronco hacia atrás. 3️⃣ Termina llevando el agarre suavemente hacia la parte baja de las costillas. ✅ FASE DE RECUPERACIÓN Brazos → tronco → piernas 1️⃣ Extiende primero los brazos. 2️⃣ Inclina el tronco hacia delante desde la cadera. 3️⃣ Flexiona las rodillas cuando las manos ya las hayan superado. Recuerda esta regla: 🔥 Para impulsar: piernas, tronco y brazos. 🔄 Para volver: brazos, tronco y piernas. ENTRENAMIENTO TÉCNICO DE 12 MINUTOS 🔹 3 min de remo suave. 🔹 1 min trabajando solo brazos y tronco. 🔹 1 min impulsando principalmente con las piernas, con los brazos extendidos. 🔹 1 min de palada completa, concentrándote en el orden correcto. 🔁 Repite este bloque una vez. 🔹 Termina con 3 min suaves. Durante la palada completa, prueba este ritmo: ⚡ Impulso rápido: cuenta 1. 🌊 Recuperación controlada: cuenta 2–3–4. No busques velocidad todavía. Busca que el movimiento sea continuo, ordenado y fácil de repetir. En YouVisible puedes registrar algo más que metros y tiempo: anota el ajuste técnico que has trabajado, tus sensaciones y lo que has aprendido. Compártelo en Comunidad Visibles para que otros deportistas también puedan aportar sus consejos y experiencias. 💬 ¿En qué parte de la palada pierdes más fácilmente la coordinación? Guarda esta publicación para tu próximo entrenamiento y compártela con quien siempre empieza tirando de los brazos. 📲 Descarga YouVisible: Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.youvisible.app iPhone: https://apps.apple.com/es/app/youvisible/id6781797181 🌐 https://YouVisible.com #YouVisible #ComunidadVisibles #RemoIndoor #Rowing #TecnicaDeRemo #Entrenamiento #Deporte #AprenderEntrenando

🏃Uno de los errores más habituales al correr es convertir todos los entrenamientos en sesiones de intensidad media: demasiado rápidos para recuperar bien y demasiado suaves para ser un entrenamiento intenso de calidad. Para evitarlo no necesitas un reloj avanzado. Puedes utilizar una herramienta sencilla: la prueba del habla. 🟢 RODAJE SUAVE Puedes mantener una conversación con frases completas, tu respiración está controlada y el esfuerzo se sitúa aproximadamente en un 2–3 sobre 10. 🟠 INTENSIDAD MODERADA Puedes hablar, pero ya no podrías cantar con comodidad. El esfuerzo suele sentirse alrededor de un 4–5 sobre 10. 🔴 INTENSIDAD ALTA Solo puedes decir unas pocas palabras antes de necesitar respirar. El esfuerzo se encuentra aproximadamente en un 6–7 sobre 10 o más. ✅ PRUEBA ESTE ENTRENAMIENTO 1️⃣ Calienta durante 8–10 minutos caminando rápido o trotando muy suavemente. 2️⃣ Corre entre 20 y 30 minutos a un ritmo que te permita hablar con frases completas. 3️⃣ Cada cinco minutos comprueba tu respiración diciendo una frase en voz alta. 4️⃣ Si no puedes terminarla cómodamente, reduce el ritmo o camina durante unos segundos. 5️⃣ Termina con cinco minutos muy suaves. 🎯 RETO YOUVISIBLE Haz hoy 30 minutos sin perseguir un ritmo concreto. Al terminar, anota: • Tu esfuerzo del 0 al 10. • Cómo estaba tu respiración. • Si podrías haber continuado. • Cómo te sentías antes y después. El ritmo cambia con el calor, las cuestas, el descanso y la fatiga. Aprender a escuchar tu cuerpo también forma parte del entrenamiento. En YouVisible creemos que una actividad no son solamente kilómetros, tiempo y velocidad. También son sensaciones, aprendizajes y evolución. Guarda tu historia deportiva. Comparte lo que aprendes. Hazla visible. 💚 ¿Tus rodajes suaves son realmente suaves? Fuentes: CDC · Cleveland Clinic · Journal of Exercise Rehabilitation. Contenido divulgativo general. Si tienes una lesión, una enfermedad o síntomas durante el ejercicio, consulta con un profesional sanitario. #YouVisible #Running #EntrenamientoRunning #CorrerMejor #EntrenamientoInteligente #RunnersEspaña #HistoriaDeportiva #Deporte

YouVisible reúne todo tu deporte en un mismo lugar: registra actividades, guarda y comparte tus momentos, conecta con la comunidad, crea tu perfil deportivo, descubre servicios en el marketplace y, si eres profesional, publica tus servicios y gana visibilidad.

Cuidar tu salud también forma parte del entrenamiento: hidratarte bien, descansar, escuchar a tu cuerpo y mantener buenos hábitos puede marcar tanta diferencia como entrenar duro. 💚 En YouVisible queremos que el deporte se viva de forma completa, no solo midiendo resultados.