Treinar mais nem sempre e treinar melhor: como construir uma evolucao desportiva com menos caos e mais contexto
No desporto amador e de base ha uma ideia muito repetida: quanto mais treino, mais melhoro.
Mas a realidade e mais complexa.
Melhorar nao consiste apenas em acumular quilometros, sessoes, rotas, jogos ou treinos. Melhorar tambem implica descansar, adaptar-se, recuperar, rever a evolucao e compreender o que esta a acontecer com o corpo ao longo do tempo.
Isto afeta runners, ciclistas, caminhantes, atletas de trail, jogadores de futebol, atletas de ginasio, familias que acompanham a evolucao dos filhos e treinadores que querem observar mais do que um momento isolado.
O problema: vemos treinos soltos, mas nem sempre vemos a evolucao
Hoje temos muitas ferramentas uteis.
Temos relogios desportivos que registam distancia, ritmo, pulsacao ou desnivel. Temos apps como Strava, Garmin, Polar e outras plataformas de atividade. Temos redes sociais onde partilhamos fotos, videos ou momentos concretos. Temos telemoveis cheios de memorias desportivas. E temos pastas na cloud com ficheiros guardados sem grande ordem.
Tudo isso tem valor.
O problema aparece quando cada coisa vive num sitio diferente.
Uma rota fica numa app. Um video fica no telemovel. Uma foto e publicada no Instagram. Uma conquista e comentada no WhatsApp. Um jogo fica perdido numa galeria. Uma epoca inteira acaba espalhada por pastas, conversas e plataformas.
Assim e dificil compreender a evolucao real de um atleta.
Carga de treino: nao apenas quanto fazes, mas como progrides
Em desportos de resistencia como running, caminhadas, ciclismo ou trail, um dos erros mais comuns e aumentar a carga demasiado depressa.
Pode acontecer por motivacao, por preparar uma prova, por voltar depois de uma pausa ou simplesmente porque num dia nos sentimos bem.
Mas o corpo precisa de tempo para se adaptar.
A carga nao e apenas quantos quilometros fizeste esta semana. Tambem importa:
- qual foi a tua sessao mais longa recente;
- quanto desnivel acrescentaste;
- se aumentaste a intensidade;
- se acumulaste varios dias exigentes;
- como dormiste;
- se chegaste recuperado;
- se havia molestias anteriores;
- se vinhas de uma lesao ou de uma pausa.
Por isso, olhar para uma atividade isolada pode enganar. O importante e ver a sequencia.
A recuperacao tambem faz parte da historia desportiva
Descansar nao e perder tempo. Faz parte do treino.
Dormir bem, hidratar-se corretamente, comer o suficiente, espaciar sessoes duras e respeitar molestias sao decisoes que tambem constroem rendimento.
Um atleta nao se define apenas pelo que faz no dia da prova, do jogo ou da rota. Tambem se define pela forma como chega ate la.
A historia desportiva real inclui:
- bons treinos;
- maus treinos;
- lesoes;
- regressos progressivos;
- desafios completados;
- dias de descanso;
- mudancas de desporto;
- epocas;
- aprendizagens;
- momentos importantes;
- fotos, videos e atividades que explicam o caminho.
Para familias: o valor nao esta apenas no video bonito
No desporto de base, muitas familias guardam videos de jogos, competicoes ou treinos, mas com o tempo eles perdem-se entre telemoveis, grupos de WhatsApp e pastas sem contexto.
Um video de um golo, uma corrida, uma rota ou uma melhoria tecnica tem muito mais valor se puder ser entendido dentro de uma evolucao:
- que epoca era;
- que idade tinha o atleta;
- em que equipa ou clube estava;
- que objetivo estava a trabalhar;
- que outros momentos importantes houve nesse ano;
- como mudou desde entao.
Isso transforma um ficheiro solto em memoria desportiva.
Para clubes e treinadores: o contexto vale mais do que um highlight isolado
Um highlight pode chamar a atencao, mas nem sempre explica o atleta.
Para um clube, treinador ou scouter, o contexto e fundamental:
- continuidade;
- progressao;
- compromisso;
- variedade de situacoes;
- capacidade de aprendizagem;
- regularidade;
- historial desportivo;
- momentos de competicao;
- treinos;
- evolucao fisica e tecnica.
Um perfil desportivo organizado pode oferecer mais informacao do que uma publicacao viral ou um video isolado.
YouVisible: de treinos e memorias dispersas a historia desportiva organizada
YouVisible nao pretende substituir as apps que ja usas.
Podes continuar a medir os teus treinos com Strava, Garmin, Polar ou outras plataformas. Podes continuar a partilhar momentos no Instagram, Facebook ou WhatsApp. Podes continuar a guardar ficheiros no telemovel ou na cloud.
A diferenca e que YouVisible ajuda-te a reunir tudo isso num unico espaco desportivo com contexto.
Em YouVisible podes organizar:
- fotos desportivas;
- videos de treinos, jogos ou competicoes;
- atividades registadas ou importadas;
- rotas;
- albuns;
- epocas;
- conquistas;
- momentos importantes;
- links partilhaveis;
- conteudo privado ou visivel conforme decidires.
Assim o teu desporto nao fica espalhado por aplicacoes. Transforma-se numa historia organizada.
Uma forma simples de comecar
Se praticas running, ciclismo, caminhadas, futebol, fitness ou qualquer outro desporto, podes comecar com uma estrutura muito basica:
- Cria o teu espaco desportivo.
- Carrega os teus videos ou fotos mais importantes.
- Adiciona as tuas atividades ou rotas.
- Agrupa por epoca, album ou desafio.
- Guarda primeiro em privado.
- Partilha apenas aquilo que fizer sentido.
Nao e preciso ter uma carreira profissional nem milhares de seguidores.
Toda historia desportiva comeca por dar ordem ao que ja estas a construir.
Conclusao
Treinar mais nem sempre significa treinar melhor.
As vezes melhorar consiste em progredir com cabeca, descansar quando e preciso, registar o importante e olhar para a evolucao com perspetiva.
As apps desportivas podem medir os teus dados. As redes sociais podem mostrar os teus momentos. YouVisible ajuda-te a construir a historia que une tudo isso.
O teu desporto nao e apenas o que fizeste hoje.
E todo o caminho que te trouxe ate aqui.